Leichte Bauchmuskeln oder ein straffes Sixpack sind ein Zeichen für Sexappeal und Erotik.
Jeder möchte ein sexy Sixpack (oder Eightpack?) auf den eigenen Bauch sehen, und ich zeige dir gleich, wie auch du es schaffen kannst.
Im Folgenden werde ich dir 5 einfache Möglichkeiten darstellen. Sie sind sofort umsetzbar und garantieren für schöne Bauchmuskeln.
Sixpack Workout Hinweise
Um ein sexy Six pack zu erreichen, sind quasi nur zwei Dinge vonnöten:
- 1.) viele Muskeln am Bauch
- 2.) minimaler Gehalt an Körperfett
Besitzt du bereits einen niedrigen Körperfettgehalt und hast einen schlanken Bauch, aber kein enorm erkennbares Sixpack, dann ist es bedeutend sich auf den ersten Punkt zu fokussieren, .
Mit einem durchdachtem Sixpack Workout ist es möglich in kurzer Zeit attraktive und deutlich sichtbare Sixpackmuskeln aufbauen.
Neben einem Muskelaufbau Trainingsplan, ist folglich auch eine ausgewogene Ernährungsweise mit allerhand Protein bedeutsam.
Auf zum zweiten Punkt in dieser Gleichung.
Ist dein Körperfett relativ hoch und dein Sixpack durch überschüssiges Fett verdeckt sein, dann ist es bedeutend das Körperfett zu mindern.
Gib Acht vor dem Fehler mit unglaublich vielen Sixpackübungen zu probieren lokal Fett am Bauch zu verbrennen. Aus meiner Erfahrung heraus kann ich dir sagen, dass eine Fettverbrennung nur am Bauch bloß durch ein Sixpack Workout keineswegs zum Erfolg führt.
Körperfett wird beim Mann überwiegend am Bauch gespeichert. Bei Frauen findet eine Fettspeicherung sowohl am in der Bauchregion als auch an den Beinen und dem Gesäß statt.
Um ein sexy Sixpack zu bekommen, sollte nicht nur das Bauchfett betrachtet werden, sondern der Körper als Ganzes.
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Fett wird nur verbrennt, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich führt.
3 Möglichkeiten zur Fettverbrennung:
- Diät
- Training allgemein
- Diät und Sport
Lässt man seine Ernähung konstant und ist körperlich aktiv, verbrennt überschüssige Kalorien und damit Fett am Bauch.
Mit mehr Erfolg verbunden und häufig leichter, ist die Einsparung von unnötigen Kohlenhydraten. Anstatt unnötig zugeführte Kalorien mittels Sport zu verbrennen, wird nun durch eine Begrenzung dieser die Aufnahme gemindert.
Ich empfehle dir Variante 3.
Einen flachen Bauch oder ein Sixpack zu bekommen, kann mit dieser Möglichkeit am besten erreicht werden.
Durch ein Sixpack Workout werden unnötige Kalorien verbrannt und gleichzeitig viele Muskeln aufgebaut. Die bewusste Ernährung trägt einen erheblichen Teil zum Erfolg bei. Sie dient zum einen der Nährstoffzufuhr.
Hierdurch möchte ich erklärlich machen, dass die bekannten Wege zwar vorteilhaft, jedoch nur einseitig sind. Damit möchte ich dich vor Fehler aufmerksam machen.
Fünf Regeln für dein Sixpack Workout
Hinweise für Beginner, die ein Sixpack aufbauen möchten:
1.) 1 Mal Training pro Woche
Ein Training der Bauchmuskeln pro Woche ist mehr als ausreichend.
Fortgeschrittenen können auch zwei Mal in der Woche den Bauch trainieren.
Wichtig ist die Intensitt deines Trainings und nicht die Häufigkeit. Das heißt, das Workout deiner Muskeln muss ständig bis zum Versagen der Muskeln durchgeführt werden.
Das Trainingsziel ist keine Fettverbrennung, sondern NUR einen Muskelaufbau erzeugen soll. Denn Fettverbrennung am Bauch NUR durch Bauchmuskeltraining ist NICHT MÖGLICH!
2.) Die besten Sixpack Übungen
In dem Training solltest du genau diese 2 Muskelübungen integrieren:
- Crunches
- Anheben der Beine liegend
Jene Bauchübungen können daheim umgesetzt werden. Aber auch unterwegs oder im Kraftraum.
3.) Trainingsaufbau
Zu jeder Übung solltest du vier Sätze (Durchgänge) und max. zwölf Wiederholungen durchführen.
Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, dass nimm einen Wiederstand oder ein Zusatzgewicht, damit du auf den Punkt max. zwölf Wiederholungen schaffst.
Wenn du im Anschluss noch in der Lage bist weitere Übungen zu absolvieren, hast du nicht schwer genug trainiert!
4.) Die Ernährung machts
Nimm weniger Kohlenhydrate zu dir!
Diese sind in Brot, Milch, Joghurt, Nudeln, Reis usw. enthalten.
Und vergrößere deine Eiweißaufnahme indem du vielmehr Fleisch isst.
5.) Dranbleiben
Ein sexy Sixpack (oder Eightpack?) kommt nicht von jetzt auf gleich.
Sei geduldig und gehe Peu à peu vor. Je dauerhafter, desto besser.
Beste Grüße
Thomas Bluhm
Thomas Bluhm ist zertifizierter Fitness Trainererfahrener Bodybuilder. Mit seinen Bücher hat er bereits vielen Athleten geholfen ihren Körper zu transformieren. Auf seinem Bodybuilding Blog schreibt er sein Wissen in hochwertigen Fachartikeln nieder.
Tipp: Hier erhalten Sie weitere Infos um gesund Fett zu verbrennen.
